30 Day Fitness Challenge

လေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်တွင်

၊ မည်သူမဆို အချိန်မရွေး သင့်တော်ပါသည်။ 30 Day Fit Challenge Workout သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြတစ်ဦးမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက်

သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြချက်

ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအက်ပ်သည်

Google Fit

ရှိ လောင်ကျွမ်းနေသော ကယ်လိုရီဒေတာနှင့် ထပ်တူပြုနိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်ကို လိုက်နာပါ၊ အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကို သင်တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်၊ 30 Day Fit Challenge Workout သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုးလာစေသောကြောင့် သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ Gym သွားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ယူပါ၊ 30 Day Fit Challenge Workout က သင့်ကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

အင်္ဂါရပ်များ

- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်။

- နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သတိပေးတယ်။

- အသေးစိတ်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြင်းထန်မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် မြှင့်တင်ပါ။

- 30 ရက်ဗိုက်သားစိန်ခေါ်မှု

- ရက် 30 ပြည့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှု

- ရက် 30 တင်ပါးစိန်ခေါ်မှု

- ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင်သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုစီတွင် စတင်သူမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အထိ အခက်အခဲ 3 အဆင့်ရှိသည်။ သင်၏ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုကို ယခုစတင်ပါ၊ ရက် 30 ပြီးနောက်၊ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အတူ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအက်ပ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံအက်ပ်ကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အက်ပ်ကို ကျေနပ်မှုမရှိပါ။ ဤကိုယ်အလေးချိန်အက်ပ်များသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အက်ပ်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အက်ပ်ဖြင့်၊ သင်သည် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်အက်ပ်က သင့်အတွက် ကျိန်းသေပါပဲ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်

သင့်အား six pack abs ရရှိရန် ကူညီရန်အတွက် များစွာသော abs လေ့ကျင့်ခန်းများ ရနိုင်ပါသည်။ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် ကျွမ်းကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာပါ၊ six pack abs သည် သင့်လက်လှမ်းမီနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အတိုချုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်သိပ်မရှိသူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတိုများ ရှိပြီး မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ချွေးထွက်များကာ နှလုံးခုန်မြန်စေပါသည်။ ဤ HIIT (မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး) သည်ရလဒ်များကိုအမြင့်ဆုံးပေးနိုင်သည်။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ယူပြီး အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စက်ပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး၊

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန်အတွက် တောက်ပသော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များရရှိရန် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိသကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းလမ်းညွှန်။